Bi- and triceps

När jag kom in på gymmet visste jag att man skämtar inte idag. Det var skönt att ha en kompis med mig på gymmet som kunde kämpa upp de sista lyften. Vi tränade först triceps, började med close grip bench press. Redan då visste jag att armarna skulle vara aldeles livlösa efter träningen. Till näst gjorde vi triceps pulldown. Man märker att man får resultat när jag gjorde sista serien med hela packen dvs 80kg. Efter två triceps rörelser till började jag göra biceps. Armen såg otroligt stor ut när jag hade både bi- och triceps i pump. Träningen var allt vad jag tänkte att den skulle vara och lite bättre. Efter gymmet var det otroligt skönt att fara till mormor och äta. Jag har skaffat BCAA som jag dricker dagligen och jag tror att det har börjat hjälppa redan efter några dagar. 

Inträdestest till flygvapnet

Jag for igår redan till helaingfors för testen började redan 7.30. Tog restday så jag kunde prestera bättre i dagens fysiska test. Viktgränsen var 92kg så jag kunde inte äta mycket igår kväll och ingenting idag morse. Vågen visade 91.2, efter det kunde jag i lungn och ro börja äta. Ett annat gränsfall var ryggens längd var övre gränsen var 1m, mina papper blev märkta med 99.9cm. Efter mätningarna började cyklingen, man kollade att hjärtat fungerade normalt under hård ansträngning. Allt var ok med mitt hjärta. I de övriga fysiska testen var minimi gränsen 9 poäng vilket inte var något större svårighet för mig. Jag hoppade 2.35m längd utan fart som gav 3 poäng. Magmuskler gjorde jag 51 på en minut vilket gav 5 poäng och till sist gjorde jag 70 pushups på en minut var 5 poängsgränsen var 40st. Det viktigaste var ändå att jag var den största killen på plats. Det borde komma hem ett brev om fortsättningen, kommer man vidare eller inte till nästa omgång. Nu sitter jag i tåget och väntar på morgondagens gymträning. 

Back and football

Jag hade inte mycket tid i gymmet på grud av studier men det gjorde ingenting. Detta betydde bara att intensiviteten blev högre. Som sagt tränade jag bara ryggen idag, både övre och nedre. 45 minuter räckte utmärkt för en kort och hård träning. Senare på kvällen var det fotbollsträningar ute i kylan. Har inte varit på spelplan på länge av olika orsaker men det var skönt att få röra bollen igen. Kylan störde inte träningarna och alla var motiverade. Därför blev träningarna också bra fast kinderna frös lite. 

Orka jobba

Jag har varit otroligt trött den senaste tiden. Har kanske lite för mycket göra och tänka på. Som tur finns gymmet man alltid kan gå till och få tankarna bort från allting annat. Bara låta musklerna arbeta och tänka bara på nästa lyftet. Igår hade jag legday och de värkande musklerna påminner mig om det hela tiden. Först squats, sista serien med 110kg. I deadliften gjorde jag lite längre serier med 100kg. I legpress fick man lasta ordentligt med vikter men jag orkade inte riktigt lika bra som de senaste gångerna. Sist gjorde jag superset med leg extentions och curls. Fötterna ville inte lyda mig efter träningen. Idag var jag så trött att jag inte orkade göra både chest och back så det får lov att bli en galen back workout imorgon. Jag satsade på övre delen av bröstet och gjorde mest incline rörelser för att få en bättre form på brösten. Somsagt blir det back imorgon och nu ska jag sova så man orkar imorgon. 

Back in bussines

Var ännu också trött efter testen. Har inte hunnit sova tillräckligt för måsta vakna till skolan. Men jag lät det inte hindra mig från att fara till gymmet. Benen var ännu lite sjuka så det var shoulders som gällde. Jag tränade lungt och fokuserade på att göra fulla reps fast det betydde att vilotiden blev längre. Träningen var ändå effektiv och blodådrorna kom till ytan. När jag var klar var det otroligt skönt att sitta en stund i bastun och snacka skit med en kompis. Imorgon blir det seriöst med legs som jag inte på länge har hunnit göra. Här får ni en bild, fräsh efter träningen. 

Hemma igen

Efter två långa dagar i Utti på urvalstest har jag kommit hem med bra humör men är skit trött. Första morgonen var ganska hemsk. Man sov på träningsunderlag i en sovsäck, dyna ficka man laga ihop av det som man hittade i väskan. Vi fick gå och lägga oss efter 12 och väckningen var 5:45. Det var ingen mjuk start på morgonen när fem beväringar kommer in i hallen och vrålar VÄCKNING! Vi hade två minuter att sätta i ordning och stå i rad. Efter morgonmålet började konditionstesten. Push ups, sit ups, back, längdhopp, kordinationsövning och pull ups måste man klara av att göra en viss mängd för att få godkännt. Bäst presterade jag i push ups. Genast efter att man hade klarat igenom allting åkte vi till ishallen för att springa med tyngdväska, samtidigt som de första började åka hem. Vi började med att springa 2km sk. uppvärmning med en 10kg tyngdväska på ryggen. Efter instruktionerna började allvaret, 3km med max poäng för 12min, om det räckte för länge skickades man hem. Jag sprang sträckan på 12:48 vilket gav relativt höga poäng. När resultaten hade kollats hade man inte lång tid på sig att sätta på sig kläder och ut i treradsköer. Efter ett kort traskande kom vi till simhallen. Efter att hoppet och dykningen var avklarad började vi simma, max poäng 200m på 3:15. Jag hade inte tränat i onödan och tog fulla poäng. Äntligen blev det dags för lunch, dock i ett omklädningsrum bredvid skidspåret. Skidningen var hemsk, militärskidor som inte gled någonstans. Vi började igen med sk. uppvärmning på 5km. När alla hade kommit tillbaka blev det nya 5km på tid. Jag kom i mål på lite under 30min och fick tom. några poäng av prestationen. Vid middagsbordet satt det 30 personer mindre än vid morgonmålet. Sedan började de psykologiska testen. Från 15.00 till 00.00 fyllde vi i optiska blanketter med svar på olika frågor. Idag hade vi intervju och läkarundersökning var efter resan hem kunde börja. Resultaten kommer om några månader. Imorgon börjar vardagen igen och det betyder bara en sak. Vikter. 

Tillbaka på rätta spåret

Förra veckan lyckades inte riktigt som planerat. Jag blev ju sjuk på måndag kväll. Dessutom blev det lite födelsedags festande på veckoslutet så hann/orkade inte träna före idag. De fysiska testen börjar i övermorgon 7.15 så kunde inte dra någon hård träning mera. Det blev mest pullups och chest som jag gjorde idag. Hade långa pauser mellan reps och lyfte små vikter. Det var skönt att igen vara på gymmet fast man tog det lungt. Efter gymmet började jag laga kvällsmat, kyckling med nudlar. Måste börja tanka mera kolhyrater att jag orkar hålla på hela dagen i övermorgon. Jag väntar på det med spänning. 

Flunssa

På morgånen när jag vaknade till att min näsa var ihopslemmad förstod jag att flunssan hade ett grepp om mig. Så jag bestämde att bli hemma och inte göra något på hela dagen. Efter flera filmer och många timmar i sängen under täcket börjar jag känna mig bättre. Kan nog inte träna ännu imorgon fast jag skulle vilja fara till gymmet. Men på den positiva sidan ser man förändringar i kroppen. 

Kylan kommer

De första kyliga dagarna har kommit och det märker man också när näsan börjar rinna och halsen blir lite sjuk. På morgonen var det inte så illa så jag bestämde mig för att fara till gymmet. Muskelvävnaderna i armarna blev idag söndrade. Det var skönt att vara på gymmet, lite människor på plats och snuvan och allting annat försvann ur tankarna. Det var bara jag och tyngderna. Punpen var galen och jag märkte att mina armar börjar se lite ut som riktiga armar. Senare på kvällen hade jag tänkt att göra cardio men skolarbetet och snuvan sade emot så det får lov att bli någon annan dag. Jag gillar vintern på ett sätt fast jag hatar kylan och mörkret. Man kan träna mycket för man kan inte göra så mycket annat på vardagarna, man kan ha bulk så att man blir stor till sommaren (förutom nu när testen är nästa vecka). Dessutom tycker jag mycket om alla varma vinterrätter. 

Här har ni en motivationsbild för vintern. 

Resultat syns

Idag var jag igen och simma med kompisarna. Man märker genast att simningen börjar bli bättre när man blir van och får goda teknikråd. Idag när vi kollade tid kom jag under 3min15s vilket skulle i testen betyda fulla poäng av simningen. Det blev genast roligare att vara i hallen när vi var flera och tekniken blir bättre för varje gång. Nägra timmar efter simningen började jag göra mig klar för chest and back workout på gymmet. Jag var otroligt trött efter simningen men när man började tanka BCAA och gå mot gymmet i kylan började kroppen pigga upp sig och ville börja jobba. Under chest and back träningen gör jag nästan alla chest rörelser supersettade med en back rörelse, på detta sättet håller jag intensiviteten på hög nivå och får träningen gjord på lite över en timme. Då växer musklerna och det blir inte till konditionsövning. Träningen var galet bra fast jag redan hade simmat i över en timme. Svettet rann, järn lyftes och blodet pumppade. Efter gymmet har jag inte riktigt gjort något för jag är aldeles slut. Nu kan jag sova med gott samvete när jag har en tung träningsdag bakom mig. 

Cardio

Efter att jag ätit morgonmål , klo 13, for jag iväg och springa. Jag sprang i ca 10km på lite under en timme och det kändes bra. Man börjar få konditionen upp så småningom, frågan är bara att hinner den bli tillräkligt bra tills testen. Senare på kvällen hade vi match i hotsal med mina komppisar. Hotsal är en futsal serie var man inte tar det för alvarligt. Vi vann alla tre matcher så i nästa omgpng blir det lite tuffare motstånd. Jag gillar att spela på skoj men mina knän är inte alls vana vid det hårda golvet och snabba svängningarna så mina knän blev lite sjuka. Men hoppas det går om så man inte hamnar sluta spela futsal. 

Working hard

När man har några timmar ledigt från skolan är det otroligt skönt att fara till gymmet. Man kommer bort från den tråkiga vardagen för en stund och gymmet är nästan tomt på förmiddagen. Man får i lungn och ro focusera på vad man gör och man behöver inte vänta för att göra det man ska. Det var shoulders & traps som stod i turen. Jag gillar minst att göra denna träning för det finns ingen egentlig huvudrörelse för man måste träna alla delarna av axlarna. Träningen gick dock bra och jag gick ut ur gymmet med ett leende. Senare på eftermiddagen for jag och simma. Jag drog en kompis som är simmare med mig så att han kunde lära mig lite teknik. Jag ska simma 200m i testen som är om några veckor. Det låter som en mycket kort sträcka men när man är i vattnet känns det inte mera så kort. I testen ger 3min 15s fulla poäng, efter att ha simmat i en timme fick jag tiden 3min 20s. Jag var helt nöhd med resultatet för jag hinner ännu träna simning några gånger före det blir dags att visa vad man stpr för. När jag kom hem från hallen var jag aldeles död, jag låg på soffan i en halv timme som en död fisk och orkade inte röra på mig. Men då visste jag att jag hade påriktigt tränat ordentligt. 

Ända rätta sättet att fira sin födelsedag

Idag var det min födelsedag. Jag fick golden standard whey protein av min bror i present. Dessutom lagade han protein fluff till morgonmål, ett mycket bra alternativ att börja dagen med. Jag gav mig själv en present på gymmet med att göra legs. Träningen gick otroligt bra. Squats med 110kg och front squats med 80kg. I Ieg press hade jag också mera vikter än jag tidigare gjort med. Efter att jag var färdig med vaderna kunde jag inte gå normalt. Jag var lycklig. 

Lite lungnare dag

Jag hade rest day från gymmet idag, har tränat sex dagar i sträck och måste få vila lite. Fotbollsträningar hade jag dock på kvällen. Jag har börja tappa lite motivationen för fotboll för vår laganda är inte är något att tala om, kvaliteten på spelarna är heller ingen höjdare. Jag som inte kunde spela nästan alls förra sommaren och väger över 90kg så är jag ändå en av lagets nyckelspelare. På tal om förra sommaren så har jag en bild som är tagen lite före jag bröt armen. Sånhär mage ska jag skaffa mig själv igen till nästa sommar. 

Vardagen har kommit

Trött var man. Väckning 7.04 och sömn fick man heller inte mycket före två. Vardagen hade kommit med de sista månaderna av gymnasiet kvar. Som tur är den fysiska träningen så hård och tung att studierna verkar lätta jämfört med det. Ända problemet att man inte har likadan motivation för båda. Idag genast efter sista lektionen gick jag till gymmet för att jobba. Det blev en extra chest workout för mina bröstmuskler är för små i proportion mot resten av kroppen. Träningen blev intensiv, sex olika rörelser bara för chest. Slutresultatet var att jag orkade göra fyra pushups i slutet av träningen. Kvällen hämtade med sig fotboll. Först en uppvärmnings joggning ute i regnet och sedan en timme på planen. Bollkontrollen är inte den bästa efter en lång paus men det förbättras lite med varje träning som kommer. Nu ligger jag i sängen dödstrött och väntar på torsdagen, för då blir det legday. Men nu ska det sovas. 

Första gången fotboll efter knäopperationen

Dagens första träning blev gym.  Det var triceps och biceps tur att bli spända. Tyvärr blev väckningen för sen för att jag skulle ha hunnit fara och simma också. Träningen var otroligt bra och jag märkte att jag har fått resultat i både skullcrushers och barbell curls. Fotbollsträningar hade jag på kvällen och det var roligt att få springa på planen igen. Själva fotbollen hade alla i laget svårt med så det blev inte så intensiva träningar. Men det var roligt att vara på träningar och spela fotboll efter knäskadan jag hade. Hungrig som bara vad var jag när jag kom hem efter träningarna och då måste man bara äta ordentligt. 

Träning för fallskärmsjägare

ÄVaknade lite före 11, åt morgonmål och drog iväg fö att skida. Före jag började träna för testen skidade jag senast för kanske 4-5 år sedan. Enkelt är det inte. Människor är inte gjorda för att ta sig fram med smala skidor som är bara fast vid tårna. Men man måst väl bara lära sig för att komma in till fallskärmsjägarutbildningen. Skidade lite över 10km och det började glida bättre och bättre ju längre man skidade. Tungt var det och svettet rann. Senare var jag på uppköp och fick med mig lite träningskläder. 

Galen pump

Planerna ändrade igår kväll, min kompis kunde inte komma heller och simma idag så planerna ändrade. Den tyngsta gym dagen hade kommit, chest och back. Jag har hört och läst att man inte ska träna två stora muskelgrupper under samma träning. Jag tror inte på det, pumpen man har på gymmet känns som övre kroppen skulle bli dubbelt större och snart spräcka hyn. Den känslan har jag aldrig lyckats få med någon annan träning för övrekroppen. Träningen är också mycket krävande och därför älskar jag den. Idag Var det dock otroligt svårt, genast efter de första serierna av bench press supersetted men breda pull ups började jag må dåligt. Vattnet jag drack fick bara illamåendet att bli värre. Men jag slutade inte, jag fortsatte och glorde varendaste lyft som finns i programmet. Kanske med lite mindre vikter än normalt men jag gav inte upp. För det är bättre att träna varje gång på fullt fast man inte alltid kan presterar sitt bästa, än att träna bara då men kan prestera sitt bästa. Det är här man påriktigt ser hur mycket man vill nå sina mål och utveckla sig själv. Efter träningen kändes det otroligt bra att jag hade henomfört träningen. 

Måst börja jobba hårdare för att få fett bort. 

Shoulders and traps

Morgonen var otroligt svår idag. Jag var trött och benen var aldeles livlösa, det tog ont att röra sig. Tröttheten ville inte släppa taget, i flera timmar orkade jag inte göra något vettigt. Motivationen var svår att hitta idag för att släpa sig själv till gymmet men till slut lyckades jag. Samma sekund jag satt foten in i gymmet försvann tröttheten och jag blev focuserad på dagens första serien, arnold dumbell press. Jag glömde allt annat och gav allting jag hade för varje lyft. Träningen var intensiv och givande. Tack vare det kunde jag ta det lungt ikväll och kolla på Elysium, en förvådnansvärt underhållande film. Imorgon är det gym och simning som står på schemat. Målet är att simma 200m på 3min15s innom en månad. 

Skador

Jag har nu under senaste året haft otur med att lyckas skada mig själv. Första insidenten hände på våren, sommarlovet skulle just börja och jag lyckades på fotbollsplan få armen av på två ställen. Det blev träningspaus i några månader. När jag inte ännu kunde göra något med vänstra armen började jag träna ben på allvar, tre gånger i veckan minst. 

När jag igen fick lov att börja träna ordentligt igen hade armen blivt en del mindre. Hård träning för vänster arm med baby vikter och efter ett par månader började armen kännas som min egen igen. När jag äntligen kunde spela fotboll igen räckte det inte länge tills knäet inte klarade av en kollision med lagkamraten. Där började en paus från fotboll och lagday för ett par månader. 

Lyckligt vis har knäet återhämtat sig och jag kan träna för fullt igen. Nu får man bara hoppas att ingenting skulle gå sönder så att man kan bli ripped till sommaren. 

Dagens första träningspass

Jag håller på med ett programm som min bror gjorde upp för mig. Idag stod det LEG DAY på schemat. Jag tycker att det är veckans bästa dag för man ser att man påriktigt lyfter stora vikter. Dessutom kan man inte tänka på något annat än vad man håller på med och då har min ingen stress, inga planer och ingenting snurrar i huvudet. Det är 100% focus. Nu ska jag börja tillreda kyckling och senare på kvällen gäller det med en springrunda. Måste komma i form före testen till fallskärmsjägar utbildningen som är om 20 dagar. 

Om mig själv

Jag är en 19 årig kille från Åbo och jag tränar, och jag tränar mycket. Jag håller på med gym, fotboll och skydyving på somrarna. Tänkte skriva mest om hur jag tränar och vad det betyder för mig.

    Så här ser jag ut nu.